脳の疲れを癒やすOK習慣�A

【ランチタイム】

☆外出して光や風、緑に触れる

オフィスビル内のように温度や湿度が一定で変化のない環境ほど、

脳が疲れやすい。一方、木漏れ日、そよ風、せせらぎといった

「自然のゆらぎ」のある環境は、脳にリラックス効果をもたらし、

脳疲労を軽減します。「時々窓を開けて風を入れたり、昼は外に

出て緑を眺めたり鳥の声を聞いたりするなど、“ゆらぎのある環境”を

意識して取り入れてみては如何でしょうか」

脳の疲れを癒やすOK習慣�@

〇仕事時
【飽きた”ら仕事を小休止する】
「飽きる”のは脳が疲弊している警告のサイン」
パソコンなど1つの作業に集中し続けると、脳の一部が酷使され、
活性酸素が発生。脳が酸化ストレスにさらされ、
“飽きた＝これ以上使わないで”という信号を送ります。
3時間に1回15分の休憩を取るより、1時間ごとに5分の休憩を
取るほうが、脳の情報処理能力の低下を防げます。飽きたら
小休止してトイレに立ったり、別の作業をしたりするほうが、
仕事の効率が上がるようになります。

疲労の唯一の回復法は、良質な睡眠

疲れをためないため、どんな生活をすればよいのか？

「疲労を回復してリセットする唯一の方法が良質な睡眠を

十分にとること」です。就寝中は大脳も自律神経も昼間の

重労働から解放され、疲労回復因子と呼ばれるたんぱく質

の働きで、脳の疲労が回復します。

睡眠の質が悪いと、この仕組みがうまく働きません。

特にまずいのが、いびきをかいている状態。

気道が狭まった状態で無理に呼吸をしている。

血圧や脈拍を上げて酸素供給を維持しようとするので、

交感神経が懸命に活動して「寝ながら運動をしている状態に

なっている」という事になります。