2020年03月17日

『足の疲れ&むくみ撃退』解決法そのA

解決法その2「足枕」
むくみは水分が重力で足にたまってしまう状態です。
足枕で足を上げることで、今度は重力を使って足に溜まった
水分を身体のに送りましょう。
足枕は、20cm位の高さにしましょう。
足枕は、バスタオルやクッション、座布団でもいいです。
使用時間は、長くても1時間。20分でも効果が期待できます。
逆に1時間以上、足枕をしないでください。夜寝るときの足枕は
NGです。あまり長く足枕を使ってしまうと、今度は身体から足に
向かう血流がさまたげられるからです。
posted by カイロプラクター石田 at 10:39| Comment(0) | むくみ

2020年03月09日

『足の疲れ&むくみ撃退』について

足の疲れは「むくみ」が原因かも。
マッサージ・足枕・足湯で撃退しよう!
足の疲れでお悩みではありませんかexclamation&question
もし、「足が膨らんでいる」と感じたら、その疲れは「むくみ」が
原因かもしれません。むくみは、体内に過剰に水分が貯まり、
それが重力の影響で足に落ちている状態です。
自宅でできる3つの解消法を紹介します。

本日はひとつ紹介します。

解決法その1「マッサージ」
@太ももの付け根
 床に座って、あぐらをかいて、手の親指で、付け根(鼠径部)を、
 ゆっくり5回押します。左右同時に行ってください。
 次に手の親指で付け根を押したまま、膝の方に向かって
 押しながら滑らせて下さい。これも左右同時に5回行ってください。
Aすねとふくらはぎ
 左足を伸ばし、右足は膝を立てます。今度は、両手を使って、
 片足ずつ行います。
 右足の膝の下あたりを、両手でつかむようにします。
 そのまま、両手で3回もみます。繰り返しながら、ゆっくりと
 もみ進みます。これをくるぶしまでを5回行って下さい。
 同じように反対の足も行います。
Bかかとからつま先
 ゴルフボールを使い、かかとからつま先までゆっくり体重を
 かけながら転がしてほぐしましょう。
posted by カイロプラクター石田 at 13:56| Comment(0) | むくみ

2020年03月02日

女性高齢者のひざ痛「変形性ひざ関節症」

変形性ひざ関節症は、ひざ関節の「軟骨」がすり減り、
ひざ関節に炎症が起きて痛みを感じる症状です。

女性に多く、男性の約4倍の確率で発症しています。
60代女性の約40%、70代女性の約70%がかかっている
といわれます。肥満でO脚の人に多いのも特徴です。
女性に多い理由は明らかではありませんが、閉経など
ホルモンのバランスが影響していると考えられています。

「日常の注意」と予防の為の「3つのエクササイズ」
・太ももの裏側(ハムストリング)を伸ばす
・太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を鍛える
・正座をなるべくさける
・減量し、体重をコントロールする
・エアコンなどで下半身を冷やさない
・夏場でも、お風呂でひざを温めて血行をよくする

<水中ウォーキング>
プールなど水中をゆっくり歩行します。週に1〜2回のペースで、
1回につき約20分からはじめましょう。疲れ過ぎないことが大事です。

<お風呂でのエクササイズ>
浴槽のふちにつかまり、膝を曲げてゆっくりしゃがみます。
10数えたら静かに立ち上がります。これを5〜10回くり返します。

<椅子にすわったエクササイズ>
椅子に深く腰かけて背筋を伸ばします。右足をまっすぐ前へ伸ばし、
10数えたら足を下ろします。左足も同じように行います。
これを20セットくり返します。
posted by カイロプラクター石田 at 12:15| Comment(0) | ひとりごと